[...] wzrost 185 cm i ćwiczę już ogólnie z 5 miesięcy (posiadam własną siłownię ) i jestem jak to mówiąc tzw zalany na bicepsie i ogólnie jest tłuszcz ale głównie skupiam się na treningu siłowym. 2 moim problemem jest to że gdy ćwiczę brakuje mi siły w pewnym momencie treningu mianowicie sztanga lub hantle mnie przyciskają a nie mam takiej pompy [...]
[...] -kolacja +gainer -przed snem białko dni treningowe tu jest problem co przed treningiem bo rano biore tak samo jak w nie treningowe gainer ok 2 h przed treningiem białko 1h przed treningiem gainer zaraz po treningu białko przed spaniem ok godziny po treningu do tego dochodzą również posiłki 5 -6w ciągu dnia typ budowy- ektomorfik cel -masa
[...] każdą łapencje, -Interwały min 15 minut Poniedziałek A Wtorek B Środa A Czwartek B Piątek A Sobota B Niedziela - Trening 6 razy w tygodniu ponieważ w domu nie jest on tak intensywny żebym potrzebował dłuższej regeneracji. 4. Rozciaganie pon,wt,śr,czw,pt,sbt po treningu min 15 minut. W niedziele trening poświęcony rozciąganiu. To chyba wszystko.
[...] pelnoziarnista,mleo 0,5%) obiad ryż basmati, kurczak pieczony z grilla ( pierś) kolacja twaróg z tuńczykiem i po tym tak godzine po popijam białko. a w Treningowe po treningu 2 banany, potem jak wróce to standard kurczak/indyk ryż basmati przeważnie jakaś sałatka, no ale niewiem czy jakos bardzo dobrze z tą dietą stoje. Mam Białko , bcaa [...]
[...] aby wyszło jak najlepiej, oczywiście do tego dochodzi odpowiednia dietka. Ktoś z forumowiczów podpowiadał mi aby kreatyne codziennie rano na czczo 5g, BCAA przed oraz po treningu No-Xplode oczywiście przed treningiem 30minutek(a jak w dnt?) oraz CellMass po treningu odrazu i starczy, lecz producent zaleca, stosowanie po treningu i później 6,8 [...]
2 dni po treningu piłki nożnej, nagle pojawiły się trudności z chodzeniem. zacząłem odczuwać silny ból z tyłu nogi na granicy końca uda i pośladka. ból punktowy promieniujący na udo, aż do kolana. jak dotąd (2 tyg po zdarzeniu), w pozycji stojącej, nie jestem w stanie dostawić prawej stopy do lewej, skutkuje to bólem po zewnętrznej części uda, w [...]
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]
[...] jakas swinia pije do 2 litrow czystej wody i wiecie jak jest czasami cos sie przegryzie ale wypije piwko + witaminy Centrum , Omega 3 , multiwitamina rozpuszcalna po treningu hm.... bardzo ciezko jest sie nagle przestawic i jesc idealnie ( kazdy ma zycie , dzieci , prace , nauke , obowiazki ), jak juz zaznaczylem jestem poczatkujacy w [...]
[...] i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. Posiłek: Owsianka na mleku 3. Posiłek: Po treningu- 200g twarogu 0% tłuszczu Suplementy: Kofeina- kawa, guaranax oraz chela mag b6 forte Trening: na przemian co drugi dzień wersja 1 i 2. WERJA 1. 1.Wyciskanie leżąc- [...]
[...] poziomej 12-10-8-6 Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ?? eć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : ogólne rozwinięcie mięsni aby [...]
[...] za wiele zmienić, reszta jak najbardziej. Ryże staram się wymieniać, jem basmati/brązowy/biały/makaron razowy. Za kurczaka staram się zmieniać regularnie na ryby. Po treningu pije białko trec whey 100 Posiłek 4 jest przedtreningowym, posiłek 5 jest potreningowym. Co powinienem zmienic? Trening: Teraz jade na urlop na 2 tygodnie i jak [...]
[...] :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta 6 posilek- kolacja 3 skibki [...]
[...] puszki - Nature's Best Zero Carbs Ispure 2 puszki - Ostrowia 4 opakowania a chcę brać: - blue up : 2 kap 30 min po śniadaniu - ostrowia : między śniadaniem,a obiadem oraz po treningu - białko Zero Carbs : przed snem - Nano Vapor : 15 min przed treningiem 2 miarki - Halo : 1 miarka po treningu Dzięki za wszelkie informacje. Pozdrawiam oraz życzę [...]
[...] B/T/W: 30/11/5 Łącznie: B/T/W: 185/69/295 i 2601kcal To jest dieta na dzień nietreningowy, natomiast w treningowy różni się tym, że dorzucam 30g białka i 50g carbo zaraz po treningu. Trening natomiast wypada zawsze po pierwszym obiedzie i przez to wypada posiłek nr. 5 i zostaje tylko kolacja. Problem w tym, że jestem bardzo chudy i po 3 [...]
[...] prócz kal oczywiście żeby w miare waga szla w gore? Czy zostać przy tym bialku i bcaa czy moze do rzucić gainera żeby bylo więcej kalorii? Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu czytalem ze ektomorfik powinien robić malo serii z dużym obciążeniem przepraszam ze w jednym temacie ale chce to od razu zalatwic czy taki trening byliby w porządku: [...]
Cześć, nie mogłem nigdzie znaleźć konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, chciałem dorzucić do tego bieżnię po treningu lecz jestem kompletnym laikem w temacie cardio i proszę was o poradę. Czy jeśli trenuję jak wyżej wspomniałem na ,,masę", schodzi mi się ok 1-1,5h to mogę dorzucić do tego bieżnię ? Mam [...]
[...] jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, rodzynki, orzechy itp. -posiłek [...]
[...] też raczej) przyjmuje się przed treningiem na pusty żołądek( jakieś 1,5-2 godziny po posiłu, minimalnie krócej bo shake'u), po tym booster, trening, z pół godzinki po treningu następny posiłek. Daje to nieraz koło 5 godzin bez żarcia( jakieś tam węgle najwyżej się wrzuca lekkie). To spory okres bez białka, nie za długi,albo czy macie [...]
